海外有哪些免费的哄睡资源或方法？
海外有许多免费的哄睡资源可供选择，例如：
1.白噪音与自然声音应用：如YouTube上的“放松音乐”频道、Spotify的睡眠歌单，或免费应用（如myNoise、WhiteNoiseLite）提供雨声、海浪等助眠声音。
2.冥想与正念平台：Calm和Headspace等应用提供部分免费睡前冥想引导；InsightTimer则有大量免费冥想课程和睡眠故事。
3.播客与音频故事：Spotify或ApplePodcasts可搜索“SleepStories”“BedtimeStories”等关键词，例如《NothingMuchHappens》等免费播客专为助眠设计。
4.公共图书馆资源：海外许多图书馆（如通过Libby应用）免费提供有声书和睡前故事借阅。
5.自主放松技巧：学习免费的呼吸练习（如4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松法，通过YouTube教程即可掌握。
这些资源能帮助缓解失眠，但若长期睡眠困难，建议咨询专业医生。
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